おなかのさまざまな部位を鍛えるトレーニングを紹介します。腹筋を鍛えるトレーニングに苦手意識がある人もいるでしょう。今回は取り組みやすい、上体起こし運動です。

　おなか全体の引き締めに効果があるので、特に正月太りが気になっている人は空き時間に積極的に行いましょう。

（１）あおむけになり、両手と両脚を天井に向けて伸ばす。

（２）息を吐きながら、つま先に向かって上体を起こす。肩甲骨が床から離れる程度起こしたら上体を戻す。５〜１０回を目安に繰り返す。

＜ワンポイントアドバイス＞

伸ばした脚は下がらないよう高い位置でキープしましょう。

（新潟県健康づくり・スポーツ医科学センターの三留美和さんに聞きました）

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