肩こりや頭痛予防に効果的なストレッチを紹介します。今回は首の筋肉をほぐすことで血流をアップさせ、肩こりや頭痛を予防するストレッチです。仕事や勉強などの合間に行い、リフレッシュしましょう。

　立ってでも座ってでも構いません。首を痛めないよう組んだ両手を添えて行ってください。

（１）両手を首の後ろで組む。
（２）あごを上げ、首の前側を伸ばし、１０〜２０秒間保つ。

（３）あごを引き、首の後ろ側を伸ばし、１０〜２０秒間保つ。

＜ワンポイントアドバイス＞

組んだ手で軽く首を押しながら行いましょう。

（新潟県健康づくり・スポーツ医科学センターの阿部杏奈さんに聞きました）

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