肩こりや頭痛予防に効果的なストレッチを紹介します。今回は、猫背に悩む方にもお勧めのストレッチです。縮こまった肩や胸周りの筋肉を伸ばすことは、美しい姿勢にもつながります。

　両手を体の後ろで組み、手軽にできるトレーニングです。仕事の合間の習慣にして、肩こりや頭痛を予防しましょう。

（１）体の後ろで手のひらを天井に向けて両手を組み、ひじを伸ばす。

（２）上半身を小刻みに左右にひねる。１０〜２０回が目安。

（３）腕を伸ばしたまま小刻みに上下に動かす。１０〜２０回が目安。

＜ワンポイントアドバイス＞

胸を張り、肩甲骨を寄せると効果的です。

（新潟県健康づくり・スポーツ医科学センターの横山枝里子さんに聞きました）

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