読者から寄せられたリクエストにお応えします。今回は「足腰が弱ってきた」と悩む人に、椅子に座ったままできるトレーニングを紹介します。片膝を伸ばしてキープしたり、脚を上下に動かしたりすることで、太ももの筋力を強化します。

　脚を高く上げすぎると、姿勢が後ろに倒れてしまうので、無理のない範囲で行いましょう。

（１）椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばす。脚がまっすぐになるように、右膝下を前方に上げる。
（２）＜キープ＞つま先を上に向け、１０〜２０秒間キープする。

（２）＜アップ＞右膝を伸ばしたまま、脚を付け根から上げ、元の位置に下げる。１０回を目安に、リズミカルに繰り返す。
（３）左脚も同様に行う。

＜ワンポ...

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