読者から寄せられたリクエストにお応えします。今回は「お尻が垂れ下がり気味で気になる」という悩みに応え、ヒップアップを目指す筋トレを紹介します。

　あおむけのままお尻を上下させ、お尻ともも裏を鍛えます。片足を上げて行うことで、より高い引き締め効果が期待できます。

　膝がぐらつかないよう、おなかにも力を入れましょう。

（１）あおむけになり、両膝を直角に立てて腰幅に開く。

（２）右足首を左膝の上に置き、右膝をできるだけ外側へ開く。
（３）お尻に力を入れながら上に持ち上げ、元の位置へ戻す。１０回を目安に繰り返す。
（４）左足も同様に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

お尻を上げる時に、腰が反らないよう気を付けましょう。

（新潟県健康づくり・スポーツ医科学センターの横山枝里子さんに聞きました）