ウオーキングにぴったりな季節を迎えました。脚の筋力アップを目指すトレーニングを紹介します。
今回は椅子に座ったまま行う「ヒールレイズ＆トゥレイズ」です。かかとやつま先を上げ下げし、ふくらはぎやすねの筋肉を鍛えます。転倒防止やむくみの予防にもつながりますよ。
［筋トレ強度★☆☆］
※動きの難しさや筋肉にかかる負荷などから、強度を３段階で示します。
（１）椅子に座り、背筋を伸ばす。両足を床につけ、手は椅子の座面をつかむ。
（２）＜ヒールレイズ＞つま先を床につけたまま、ふくらはぎに力を入れてかかとをゆっくり上げ下げする。１０〜２０回を目安に連続して行う。
＜トゥレイズ＞かかとを床につけたまま、すねに力を...
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