肩こりや頭痛予防に効果的なストレッチを紹介します。寒さで体が縮こまると猫背になり、血流も滞りがちです。今回は肩と肩甲骨周りをほぐすストレッチです。胸など上半身の筋肉も伸び、姿勢改善にも効果があります。

　立って行う場合は、腰を後ろに反らさないよう注意しましょう。座っても構いません。デスクワークの合間に取り組んでみましょう。

（１）両腕を体の前で肩の高さに上げる。ひじを９０度に曲げ、顔の前で両腕を合わせる。

（２）手のひらを外側に返しながら、両腕を体の真横に開いて胸を伸ばす。

（３）腕を上にしっかりと伸ばしたら元の位置に下げる。

（４）手のひらを内側に向けながら両腕を体の前で閉じ、（１）の姿勢に戻す。
（５）（１）〜（４）を５〜１０回を目安に繰り返す。

＜ワンポイントアドバイス＞

肩をすくめないように気を付けましょう。

（新潟県健康づくり・スポーツ医科学センターの栗林麻里子さんに聞きました）