ウオーキングにぴったりな季節を迎えました。今回は太ももやお尻の筋力を鍛えるトレーニングを紹介します。バランス力アップも期待できますよ。

　片脚をゆっくり上げ、キープしてから戻します。脚は太ももが床と平行になる位置まで上げるのが目標ですが、無理は禁物です。バランスが取りにくい場合は、上げる脚と反対側の手を壁や椅子に添えて行ってください。

［筋トレ強度★★★］
※動きの難しさや筋肉にかかる負荷などから、強度を３段階で示します。

（１）おなかに力を入れて真っすぐ立つ。

（２）３秒かけて片脚を上げ、同時に両手は前に伸ばす。膝が９０度に曲がる位置で、３秒間キープする。

（３）３秒かけて手と脚を元の位置に戻す。...

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