［にいがた元気エクササイズ］補助する人の力を借りて、かかと・つま先をお尻にグイッ…コミュニケーションを取りつつ気軽に♪

　２人１組で行うエクササイズを紹介します。運動が長続きしない人も、家族や仲間となら取り組みやすくなります。

　今回は、太ももの前側の筋肉をほぐすストレッチです。補助する人は、運動する人とコミュニケーションを取りながら、足を押す力を調整してください。

（１）ストレッチする人はうつぶせになり、両手はあごの下に置く。
（２）補助する人はストレッチする人の足裏をつかみ、かかとをお尻に近づけるように押す。２０〜３０秒を目安にキープする。

（３）補助する人はストレッチする人の足の甲をつかみ、つま先をお尻に近づけるように押す。２０〜３０秒を目安にキープする。

＜ワンポイントアドバイス＞

補助する人は、運動する人が気...