［にいがた元気エクササイズ］ペットボトルを持ってタオルに脇に挟み…肘を支点に腕曲げ伸ばして筋力アップ！

　薄着になる機会が増えてきました。二の腕を引き締めるトレーニングを紹介します。上半身の筋力アップにつながるものもあります。今回は、５００ミリリットルのペットボトルとタオルを使った「キックバック」です。

　脇に挟んだタオルを落とさないようにしながら、ペットボトルを持った手を曲げ伸ばしします。肘の位置が動かないように注意しましょう。

［筋トレ強度★★☆］
※動きの難しさや筋肉にかかる負荷などから、強度を３段階で示します。

（１）椅子の背もたれやテーブルに片手を置き、反対の手でペットボトルを持つ。脇にタオルを挟み、上体はやや前傾にする。

（２）肘を支点に、ペットボトルを持った腕を前後に動かす。後ろは腕を伸...