薄着になる機会が増えてきました。二の腕を引き締めるトレーニングを紹介します。今回は椅子を使ったトレーニング「リバースプッシュアップ」です。二の腕の引き締めのほか、腕や背中の筋力アップにもつながります。

　椅子は動かないよう安定した状態で行い、上体を下げた時に背中を丸めて肩がすくまないよう注意してください。強度が強いので無理せずに行いましょう。

［筋トレ強度★★★］
※動きの難しさや筋肉にかかる負荷などから、強度を３段階で示します。

（１）後ろ向きになり、指先を自分の体に向けて両手を椅子の座面につく。手をつく位置は肩の真下に。脚は前方に伸ばし、膝を曲げて上体を支える。

（２）ゆっくり肘を曲げ、お尻を...

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