体の土台となる体幹を鍛えましょう。手足を除く胴体部分に当たる体幹を強化することで、姿勢の安定や肩こり、腰痛などの軽減にもつながります。今回は四つんばいの姿勢から手足を伸ばすエクササイズです。このトレーニングでバランス力をアップさせましょう。体幹がしっかりしていると体を安定して支えることができます。足を伸ばす際は、つま先を下に向けてやってください。
［筋トレ強度 ★★☆］
※動きの難しさや筋肉にかかる負荷などから、強度を３段階で示します。
（１）四つんばいになり、肩の下に手、お尻の下に膝をつく。
（２）おなかに力を入れて背中が真っすぐの姿勢を保つ。そのまま４秒数えながら、右腕を耳の横に伸ばし、同時...
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