体の土台となる体幹を鍛えましょう。手足を除く胴体部分に当たる体幹を強化することで、姿勢の安定や肩こり、腰痛などの軽減にもつながります。今回は締めくくりとして、体幹の柔軟性を高めるストレッチを紹介します。立った状態からつま先をタッチしましょう。つま先が難しい場合は、膝でも構いません。無理なく、気持ち良く伸ばしましょう。

（１）両脚を大きく開いて立ち、肩の高さで両腕を横に伸ばす。

（２）右手を左足のつま先にタッチして元の位置へ戻る。左右交互に１０〜２０回を目安に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

膝はできるだけ曲げず、ももの裏側が伸びていることを感じましょう。

（新潟県健康づくり・スポーツ医科学センターの...

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