暑い夏、涼しい室内で持久力アップを目指しませんか。今回は３回にわたって、有酸素運動（もも上げ）と筋トレを組み合わせた運動を紹介します。続けて取り組むと、長く歩くのが楽になるなどスタミナ向上が実感できますよ。

［筋トレ強度　★☆☆］
※動きの難しさや筋肉にかかる負荷などから、強度を３段階で示します。

（１）＜もも上げ＞おなかに力を入れ、真っすぐな姿勢を意識し、一定のリズムで腕を振りながら、１秒で１回の速さで３０回もも上げを行う（つらい人は椅子に浅く腰掛けて行う）。

（２）＜リズムスクワット＞肩幅に足を開き、胸を張っておなかに力を入れる。お尻を後ろに引くように股関節を軽く曲げ、元の姿勢に戻る。１秒で...

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