室内で持久力アップを目指しませんか。今回は３回にわたって、有酸素運動（もも上げ）と筋トレを組み合わせた運動を紹介します。息がすぐ切れたり、疲れやすいと感じたりする人もいるでしょう。有酸素運動と筋トレをセットにした運動を続けることで、疲れにくい体を作ることができます。自身のペースで取り組んでください。
［筋トレ強度 ★★☆］
※動きの難しさや筋肉にかかる負荷などから、強度を３段階で示します。
（１）＜かかとタッチもも上げ＞膝を少し外に向けてももを上げ、対角の手でかかとの内側をタッチ。１秒で１回の速さで左右交互に３０回行う。
（２）＜開脚かかと上げ＞肩幅より少し広めに足を開き、爪先を外側に向けて立つ...
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