ヒップアップをテーマに、お尻や太ももの裏側、腰まわりの筋肉を鍛えましょう。お尻の筋肉は腰を支え、姿勢をきれいに保つ上でも大切です。今回は仰向けでお尻を上げ下げするトレーニングです。
［筋トレ強度 ★☆☆］
※動きの難しさや筋肉にかかる負荷などから、強度を３段階で示します。
（１）あおむけになり、両膝を立てて腰幅に開く。かかとの位置をお尻から少し遠ざけて、爪先を上げる。
（２）肩から膝までが一直線になる位置までお尻に力を入れながら上に持ち上げ、元の位置へ戻す。１０回を目安に行う。
＜ワンポイントアドバイス＞
かかとをお尻から遠くに置くと、太ももの裏側がより鍛えられます。
（新潟県健康づくり・スポーツ医科...
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