［にいがた元気エクササイズ］足の裏を合わせ両膝を外側へ…カエルのような姿勢でお尻周りの筋力アップ！

　ヒップアップをテーマに、お尻や太ももの裏側、腰まわりの筋肉を鍛えましょう。今回はカエルのような姿勢で体幹やお尻、太ももの筋力をアップさせるトレーニングです。足を開く際は自分の体の柔らかさに合わせて無理せずに行ってください。腰に負担をかけないようお尻の上げ過ぎにも注意しましょう。

［筋トレ強度　★★☆］
※動きの難しさや筋肉にかかる負荷などから、強度を３段階で示します。

（１）あおむけになり、足の裏を合わせて両膝を外側へ開く。

（２）かかとを支点にしてお尻に力を入れながら上に持ち上げ、元の位置へ戻す。１０回を目安に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

骨盤の位置が左右にぐらつかないように注意してください...