ヒップアップをテーマに、お尻や太ももの裏側、腰まわりの筋肉を鍛えましょう。今回は四つんばいで足を持ち上げるような動作で、お尻や太ももの裏側を鍛えましょう。腰が反らないよう気をつけてください。膝を保護するためマットを敷いて行うといいでしょう。
［筋トレ強度 ★★★］
※動きの難しさや筋肉にかかる負荷などから、強度を３段階で示します。
（１）四つんばいになり、肩の下に手、お尻の下に膝を置く。姿勢が崩れないようにおなかに力を入れ、右膝を直角に保ったまま少し上げる。
（２）足の裏で天井を蹴るようにして、少し勢いをつけ、床と太ももが平行になる位置くらいまで右足を持ち上げる。膝が床につかない位置までゆっくり...
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