ヒップアップをテーマに、お尻や太ももの裏側、腰まわりの筋肉を鍛えましょう。今回は足を卍の形にした姿勢で股関節とお尻の筋肉をほぐすストレッチを紹介します。姿勢の改善や腰痛の予防にもつながります。体が硬い場合は無理せずに行ってください。

（１）床に座り、右足を前に出し膝が直角になるようにする。左足は後ろに出し、同様に膝が直角になるように曲げる。

（２）肘を床について上体を前に倒す。２０〜３０秒を目安にキープする。反対側も同様に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

上体をできるだけ真っすぐにキープしながら卍の姿勢を作りましょう。

（新潟県健康づくり・スポーツ医科学センターの三留美和さんに聞きました）

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