脇腹（ウエスト）を引き締めるエクササイズを紹介します。今回は、腕で体を支える「サイドブリッジ」の姿勢から片脚を持ち上げる動きです。脇腹のくびれ部分を引き締めたい方に特にお勧めです。腕や肩に痛みがある人は、無理のない範囲で行ってください。

［筋トレ強度　★★☆］
※動きの難しさや筋肉にかかる負荷などから、強度を３段階で示します。

（１）横になり肩の真下に肘をつき、もう片方の手は腰に添える。両膝をそろえて曲げ、おなかに力を入れて膝を支点にして上体を持ち上げる。

（２）肩から膝までが一直線になる位置で保ったまま、上の方の脚を上げる。１０〜２０秒キープする。反対側も同様に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞...

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