首や肩こりを予防するストレッチを紹介します。今回はあおむけになり、万歳するように腕を上げ下ろしすることで肩をほぐすストレッチです。腰が痛い場合は膝を立てて行ってください。床ではマットなどを敷くといいでしょう。

（１）あおむけになり、バスタオルを丸めて筒状にしたものを横にして肩甲骨に当てる。

（２）息を吸いながら両腕を頭の上に上げて伸びる。息を吐きながら両腕を下ろす。１０回を目安に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

腰が反らないように気を付けましょう。

（新潟県健康づくり・スポーツ医科学センターの三留美和さんに聞きました）

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