［にいがた元気エクササイズ］あおむけで両足を左右に倒し、脇腹引き締め腰痛予防も♪

　ぽっこりしがちなおなかを引き締める筋トレを紹介します。今回はあおむけの状態から両脚を左右に倒すことで脇腹を引き締める「レッグツイスト」です。腹筋を強化することで腰痛などの予防にも効果が期待できます。マットを敷いて行うと良いでしょう。

［筋トレ強度　★★☆］
※動きの難しさや筋肉にかかる負荷などから、強度を３段階で示します。

（１）あおむけになり、両脚をそろえて膝を９０度に曲げる。９０度を保って脚を持ち上げる。

（２）膝を右側へ倒す。おなかに力を入れて脚を元の位置へ戻したら左側へ倒す。１０〜２０回を目安に繰り返す。

＜ワンポイントアドバイス＞

膝を倒す時、反対側の肩が床から離れないように行いま...