ぽっこりしがちなおなかを引き締める筋トレを紹介します。今回は手と腕で体幹を支えながら前に進む「ハンドウォーク」です。

［筋トレ強度　★★★］
※動きの難しさや筋肉にかかる負荷などから、強度を３段階で示します。

（１）脚を肩幅に開いて上体を前に倒し、両手は床につく。

（２）手で歩くようにして前に進む。背中が真っすぐになる位置まで歩いたら、元の位置へ戻る。５〜１０回を目安に繰り返す。

＜ワンポイントアドバイス＞

おなかを持ち上げるようにして力を入れ、腰が下がらないようにしましょう。

（新潟県健康づくり・スポーツ医科学センターの栗林麻里子さんに聞きました）

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