［にいがた元気エクササイズ］筋肉ほぐして肩凝り防ごう

　４～６月は「オフィス編」として、職場でできるエクササイズを紹介します。一息ついて心も体もほぐし、リフレッシュしましょう。今回は、首の後ろと横を伸ばすストレッチを紹介します。

　長時間のデスクワークなどで肩が凝っていませんか。すき間時間を使って肩をリフレッシュさせましょう。

　肩を上げ下げする動作なので、オフィスで動きが目立たないところもポイントです。後ろ回しをすると、肩と肩甲骨回りの筋肉をほぐす効果があります。肩凝りの予防、改善を目指しましょう。

＜肩の上げ下げ＞
（１）椅子に浅く腰掛け、姿勢は真っすぐに。
（２）肩を耳に近づけるように引き上げ、３～５秒キープ。
（３）肩の力を抜き、ストンと下ろす。１０回を目...