［にいがた元気エクササイズ］足首回りの筋肉動かしむくみ解消

　４～６月は「オフィス編」として、職場でできるエクササイズを紹介します。一息ついて心も体もほぐし、リフレッシュしましょう。今回は、オフィスで席を立ったついでにできる簡単エクササイズを紹介します。

　座った姿勢が続くと足がむくんでしまう方も多いと思います。今回のように足首回りの筋肉を動かすことで血行が促進され、むくみの解消につながります。

　今回は椅子の背もたれに手を添えていますが、壁やコピー機などでも良いです。

＜かかと上げ（ヒールレイズ）＞ （１）姿勢を真っすぐにして立ち、椅子の背もたれに手を添える。 （２）お腹とお尻に力を入れ、かかとを上げつま先立ちになり、ゆっくり下ろす。１０回を目...