［にいがた元気エクササイズ］心身をリラックス、むくみや冷えの改善に

　４～６月は「オフィス編」として、職場でできるエクササイズを紹介します。一息ついて心も体もほぐし、リフレッシュしましょう。今回は、心身をリラックスし、股関節をほぐすストレッチを紹介します。

　腹式呼吸で深く呼吸すると、緊張をほぐせるのと同時に、お腹の引き締めにつながります。

　股関節を動かすことで血行が促進され、むくみや冷えの改善が期待できます。

＜腹式呼吸＞
（１）椅子に腰掛け、背もたれに寄りかかる。
（２）鼻から大きく息を吸い、腹を膨らませる。口から長く吐き、１０回繰り返す。

 

＜脚バイバイストレッチ＞ （１）椅子に浅く腰掛け、座面に手を突く。両足を伸ばし、腰幅より少し広めに開く。 （２）か...