［にいがた元気エクササイズ］腰痛の予防、改善に効果

　４～６月は「オフィス編」として、職場でできるエクササイズを紹介します。一息ついて心も体もほぐし、リフレッシュしましょう。今回は、脇腹や腰回りの筋肉をほぐすストレッチを紹介します。

　長い時間座り続けると、腰に負担がかかり疲労がたまります。休憩時間に椅子に座ったままできるストレッチを取り入れましょう。

　脇腹や背中、腰回りの筋肉を伸ばすことで、腰痛の予防や改善にも効果があります。
　
＜腰ひねりストレッチ＞
（１）椅子に腰かけ、姿勢を真っすぐにする。
（２）へそから上を後ろへひねる。片方の手で椅子の背もたれをつかみ、反対の手で膝を動かないよう押さえる。１０～２０秒キープし、反対側も同様に行う。

 

＜ワンポイントアドバ...