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にいがた元気エクササイズ

Drの脳番地日記 総合診療医のみかた 元気エクササイズ 地域医療ニュース
［にいがた元気エクササイズ］胸の前で両手をグイ～ッと広げ…肩甲骨ほぐして肩こり予防♪　首、肩ストレッチ編・肩甲骨寄せ
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［にいがた元気エクササイズ］丸めたバスタオルを肩甲骨辺りに敷き…あおむけで呼吸に合わせ両腕上げ下げ！　首、肩ストレッチ編・あおむけで万歳ポーズ
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［にいがた元気エクササイズ］頭に手を添え、首を前や横に倒し…心地よさを意識してストレッチ♪　首、肩ストレッチ編・首倒し
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［にいがた元気エクササイズ］上体ひねって体側グイ～ッ…椅子に座ったまま気持ち良く伸ばそう♪　ウエスト引き締め編・体側ストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］くびれがキュッと引き締まる！腕で体を支えつつ脚持ち上げ　ウエスト引き締め編・サイドブリッジ→片脚上げ
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［にいがた元気エクササイズ］座った姿勢で上体ひねり、リズミカルに繰り返して脱「メタボ」！　ウエスト引き締め編・座りツイスト
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［にいがた元気エクササイズ］足を卍の形に曲げ…上体を前に倒して股関節とお尻をほぐそう！　ヒップアップ編・卍股関節ストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］天井を蹴るように…四つんばいから足をグッと持ち上げ、腰が反らないよう意識！　ヒップアップ編・四つんばいで足持ち上げ
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［にいがた元気エクササイズ］足の裏を合わせ両膝を外側へ…カエルのような姿勢でお尻周りの筋力アップ！　ヒップアップ編・カエルトレーニング
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［にいがた元気エクササイズ］あおむけで両膝を立て “一直線”にお尻を持ち上げ姿勢をきれいに♪　ヒップアップ編・あおむけで上げ下げ
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［にいがた元気エクササイズ］「山登り」のように…タフな運動を繰り返して脂肪燃焼＆心肺機能アップ！　持久力アップ編・肘膝クロスタッチもも上げ＋マウンテンクライマー
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［にいがた元気エクササイズ］ももを上げてかかとタッチ→かかと上げ下げ、テンポよく繰り返し疲れにくい体に！　持久力アップ編・かかとタッチもも上げ＋開脚かかと上げ
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［にいがた元気エクササイズ］ももを上げたらスクワット、足腰の運動を組み合わせてスタミナアップ⤴　持久力アップ編・もも上げ＋リズムスクワット
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［にいがた元気エクササイズ］立ったまま膝を曲げずにつま先タッチ、もも裏の伸びを意識して柔軟性アップ♪　体幹強化編・つま先タッチ
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［にいがた元気エクササイズ］四つんばいから体をひねり…手を伸ばして胸を開いた姿勢をキープ！“一直線”を意識　体幹強化編・おなかひねり
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［にいがた元気エクササイズ］四つんばいの姿勢から手と脚を伸ばして戻して…動作の繰り返しでバランス力アップ！　体幹強化編・四つんばい手足アップ
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［にいがた元気エクササイズ］膝を浮かせて姿勢キープ！お尻が上がらないよう意識、軸をずらして強度アップも♪　体幹強化編・四つんばい姿勢キープ
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［にいがた元気エクササイズ］おなかに力を入れ…息を吐きながら上体を左右にクイッ！脇腹や目線の高さを意識しよう　体幹強化編・上体ひねり
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［にいがた元気エクササイズ］息を「フーッ」と吐きながら…体をグッと伸ばして、1日のスタートを気持ちよく！　朝の目覚め編・背中＆肩伸ばし
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［にいがた元気エクササイズ］あおむけになって手首・足首を外回し→内回し…快適な目覚めへ、コツは力まず気持ちよく！　朝の目覚め編・手首、足首回し
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