体の土台となる体幹を鍛えましょう。手足を除く胴体部分に当たる体幹を強化することで、姿勢の安定や肩こり、腰痛などの軽減にもつながります。今回は四つんばいの姿勢での体幹トレーニングです。膝を浮かせる姿勢をキープし、余裕があればお尻を左右にずらしてみてください。軸をずらすことで、体幹により負荷がかかります。膝を保護するため、ヨガマットやタオルを敷いて行うといいでしょう。

［筋トレ強度　★★☆］
※動きの難しさや筋肉にかかる負荷などから、強度を３段階で示します。

（１）四つんばいになり、肩の下に手、お尻の下に膝を置く。
（２）膝を床から離して浮かせたまま１０〜２０秒キープする。

（３）応用編として、（...

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