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にいがた元気エクササイズ

みんなの診察室 Drの脳番地日記 総合診療医のみかた 元気エクササイズ 健康・医療ニュース
［にいがた元気エクササイズ］最初の姿勢が肝心！四つんばいから腰→胸→首を丸めて伸ばして姿勢改善　柔軟性アップ編・キャットストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］脚を前後に開いて腕は真上にピーン！体の軸を意識して体勢キープ　太ももスッキリ＆強化編・ランジキープ
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［にいがた元気エクササイズ］腰を落として太ももに負荷、低い姿勢を無理なくキープ　太ももスッキリ＆強化編・スクワットキープ
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［にいがた元気エクササイズ］体全体で「く」の字を意識！素早く＆ゆっくり、2種類の速さで上下運動　太ももスッキリ＆強化編・スクワット
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［にいがた元気エクササイズ］床に座って脚を上げ下げ、膝上の筋力をアップ！　太ももスッキリ＆強化編・座位ニーアップ
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［にいがた元気エクササイズ］お尻を浮かせてスー、フ～　腹式呼吸に意識を集中、尿漏れ防止へ！　便秘、尿漏れ対策編・ヒップリフト腹式呼吸
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［にいがた元気エクササイズ］両膝を左右に倒して腸に刺激、「膝抱え」とセットで効果アップ！　便秘、尿漏れ対策編・腰ひねり
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［にいがた元気エクササイズ］息を吐きながらおなかをギュッ、腸の動きを活発に　便秘、尿漏れ対策編・膝抱え
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［にいがた元気エクササイズ］すねを伸ばして血流改善、椅子に座ったままでデスクワークの合間にも　むくみスッキリ編・足首反らし
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［にいがた元気エクササイズ］足の裏にタオルをかけて膝伸ばし、効果アップへ床からお尻は離さない！　むくみスッキリ編・タオルストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］足首を伸ばして戻して、冷房で滞った血流を改善　むくみスッキリ編・足首曲げ伸ばし
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［にいがた元気エクササイズ］脚を上げて上体起こし、息を吐いて効果アップ　椅子の上に脚を置いてもＯＫ　おなか引き締め編・クランチ
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［にいがた元気エクササイズ］腕と脚を伸ばし背中を平らに、姿勢キープで体幹強化　おなか引き締め編・四つんばい肘膝クロスタッチ
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［にいがた元気エクササイズ］2人1組で脚を上げ下げ、脚を引き上げる力をアップ　おなか引き締め編・ペア腹筋シザース
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［にいがた元気エクササイズ］膝をくの字に、脚を開いて閉じてを繰り返し筋力アップ　腰痛対策編・お尻の横の筋トレ（クラムシェル）
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［にいがた元気エクササイズ］片脚を持ち上げ反対側の肘にタッチ、ウエストをひねるように意識　おなか引き締め編、下腹・脇腹の筋トレ
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［にいがた元気エクササイズ］お尻の横の筋肉ほぐし、股関節回りを柔らかく　腰痛対策編・お尻のストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］うつぶせで腰を反らさず姿勢キープ　腰痛対策編・体幹の筋トレ
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［にいがた元気エクササイズ］「Ｚ」の姿勢で効果的に筋力アップ　リクエスト編・膝上の筋トレ
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［にいがた元気エクササイズ］仕事や家事の合間に軽くストレッチ　二の腕引き締め編・3方向ひねり
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