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にいがた元気エクササイズ

Drの脳番地日記総合診療医のみかた元気エクササイズ地域医療ニュース

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［にいがた元気エクササイズ］二の腕をシュッと引き締め、ペットボトルで気軽にチャレンジ！　リクエスト編・腕を上下にパタパタ

2023/12/24

にいがた元気エクササイズ

［にいがた元気エクササイズ］お尻持ち上げ体を一直線に、姿勢を保って体幹強化！　リクエスト編・逆腕立てヒップリフト

2023/12/9

にいがた元気エクササイズ

［にいがた元気エクササイズ］片足立ちで足首を大きくグルグル、転倒予防やむくみ解消に！　柔軟性アップ編・足首上下回しストレッチ

2023/12/3

にいがた元気エクササイズ

［にいがた元気エクササイズ］膝立ちで脚を開いて体を前後にスライド、股関節ほぐして腰痛予防！　柔軟性アップ編・ランジストレッチ

2023/11/26

にいがた元気エクササイズ

［にいがた元気エクササイズ］最初の姿勢が肝心！四つんばいから腰→胸→首を丸めて伸ばして姿勢改善　柔軟性アップ編・キャットストレッチ

2023/11/19

にいがた元気エクササイズ

［にいがた元気エクササイズ］脚を前後に開いて腕は真上にピーン！体の軸を意識して体勢キープ　太ももスッキリ＆強化編・ランジキープ

2023/11/11

にいがた元気エクササイズ

［にいがた元気エクササイズ］腰を落として太ももに負荷、低い姿勢を無理なくキープ　太ももスッキリ＆強化編・スクワットキープ

2023/11/5

にいがた元気エクササイズ

［にいがた元気エクササイズ］体全体で「く」の字を意識！素早く＆ゆっくり、2種類の速さで上下運動　太ももスッキリ＆強化編・スクワット

2023/10/29

にいがた元気エクササイズ

［にいがた元気エクササイズ］床に座って脚を上げ下げ、膝上の筋力をアップ！　太ももスッキリ＆強化編・座位ニーアップ

2023/10/17

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［にいがた元気エクササイズ］お尻を浮かせてスー、フ～　腹式呼吸に意識を集中、尿漏れ防止へ！　便秘、尿漏れ対策編・ヒップリフト腹式呼吸

2023/9/30

にいがた元気エクササイズ

［にいがた元気エクササイズ］両膝を左右に倒して腸に刺激、「膝抱え」とセットで効果アップ！　便秘、尿漏れ対策編・腰ひねり

2023/9/26

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［にいがた元気エクササイズ］息を吐きながらおなかをギュッ、腸の動きを活発に　便秘、尿漏れ対策編・膝抱え

2023/9/15

にいがた元気エクササイズ

［にいがた元気エクササイズ］すねを伸ばして血流改善、椅子に座ったままでデスクワークの合間にも　むくみスッキリ編・足首反らし

2023/9/6

にいがた元気エクササイズ

［にいがた元気エクササイズ］足の裏にタオルをかけて膝伸ばし、効果アップへ床からお尻は離さない！　むくみスッキリ編・タオルストレッチ

2023/8/29

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［にいがた元気エクササイズ］足首を伸ばして戻して、冷房で滞った血流を改善　むくみスッキリ編・足首曲げ伸ばし

2023/8/19

にいがた元気エクササイズ

［にいがた元気エクササイズ］脚を上げて上体起こし、息を吐いて効果アップ　椅子の上に脚を置いてもＯＫ　おなか引き締め編・クランチ

2023/8/9

にいがた元気エクササイズ

［にいがた元気エクササイズ］腕と脚を伸ばし背中を平らに、姿勢キープで体幹強化　おなか引き締め編・四つんばい肘膝クロスタッチ

2023/8/1

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［にいがた元気エクササイズ］2人1組で脚を上げ下げ、脚を引き上げる力をアップ　おなか引き締め編・ペア腹筋シザース

2023/7/26

にいがた元気エクササイズ

［にいがた元気エクササイズ］膝をくの字に、脚を開いて閉じてを繰り返し筋力アップ　腰痛対策編・お尻の横の筋トレ（クラムシェル）

2023/7/4

にいがた元気エクササイズ

［にいがた元気エクササイズ］片脚を持ち上げ反対側の肘にタッチ、ウエストをひねるように意識　おなか引き締め編、下腹・脇腹の筋トレ

2023/7/4

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