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にいがた元気エクササイズ

Drの脳番地日記 総合診療医のみかた 元気エクササイズ 地域医療ニュース
［にいがた元気エクササイズ］お尻の横の筋肉ほぐし、股関節回りを柔らかく　腰痛対策編・お尻のストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］うつぶせで腰を反らさず姿勢キープ　腰痛対策編・体幹の筋トレ
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［にいがた元気エクササイズ］「Ｚ」の姿勢で効果的に筋力アップ　リクエスト編・膝上の筋トレ
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［にいがた元気エクササイズ］仕事や家事の合間に軽くストレッチ　二の腕引き締め編・3方向ひねり
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［にいがた元気エクササイズ］背筋も鍛えて体のラインをきれいに　二の腕引き締め編・逆腕立て伏せ
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［にいがた元気エクササイズ］ペットボトルで気軽に筋トレ　二の腕引き締め編・フレンチプレス
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［にいがた元気エクササイズ］背面の筋肉伸ばして腹筋と肩回りをキュッと引き締め　姿勢をきれいに編・背面のストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］壁を使い胸回りと足腰を一緒に、猫背予防にも　姿勢をきれいに編・胸回りのストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］肩甲骨をぐるぐる、猫背や肩凝り予防にも　姿勢をきれいに編・肩甲骨回りのストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］足首回してむくみや冷えの解消に　就寝前、起床後編・足首のストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］おなか伸ばして姿勢改善、腰痛予防にも　就寝前、起床後編・おなかのストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］かかとで太ももトントン、血行促進　就寝前、起床後編・ふくらはぎと太もも裏のストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］座ったままで腰痛改善、柔軟性もアップ　就寝前、起床後編・体側と太もものストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］座りながら腰回りほぐして腰痛予防　就寝前、起床後編・背中とわき腹のストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］縮こまった筋肉をリセット、腰痛予防にも　就寝前、起床後編・全身と腰のストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］クッション使い、座りながら膝痛の予防・改善　道具活用編・太もも（前側）の筋トレ
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［にいがた元気エクササイズ］タオル左右に引き、正しい形で　道具活用編・上背部の筋トレ
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［にいがた元気エクササイズ］タオルで肘の位置を固定　道具活用編・肩の深層部の筋トレ
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［にいがた元気エクササイズ］バランス力アップにも効果　道具活用編・内ももの筋トレ
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［にいがた元気エクササイズ］タオル使って姿勢も改善　道具活用編・上背部の筋トレ
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