朝起きた時にできるストレッチを紹介します。今回は背中や肩をほぐす動きです。ストレッチをする時は、呼吸に合わせて体を伸ばすことが大事です。お尻を引く時や肩を床に近づける時に「フーッ」と息を吐きながら行ってみてください。気持ちよく１日がスタートできますように！

（１）四つんばいになり、手を肩よりも少し前につき、お尻を後ろに引く。２０〜３０秒間を目安に伸ばす。

（２）四つんばいになり、手のひらを上に向けながら、右腕を左腕の下から通して２０〜３０秒間を目安に伸ばす。反対側も同様に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

胸や肩を床に近づけるようにするとよく伸びます。

（新潟県健康づくり・スポーツ医科学センターの横山...

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