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にいがた元気エクササイズ

Drの脳番地日記 総合診療医のみかた 元気エクササイズ 地域医療ニュース
［にいがた元気エクササイズ］寝起きに腰周りをクイッ、そのまま姿勢をキープ…体を目覚めさせて一日を元気よく！　朝の目覚め編・腰、背中、お尻ひねり
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［にいがた元気エクササイズ］両手を椅子について上体を支え…タフな上下動で腕や背中をガッチリ筋トレ！かかとを支点に行うと強度アップ　二の腕引き締め編・リバースプッシュアップ
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［にいがた元気エクササイズ］ペットボトルを持ってタオルに脇に挟み…肘を支点に腕曲げ伸ばして筋力アップ！　二の腕引き締め編・キックバック
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［にいがた元気エクササイズ］両腕を後ろに伸ばし内側⇔外側へクイッ、腕全体を動かすイメージで…肘はまっすぐに！　二の腕引き締め編・腕ひねり
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［にいがた元気エクササイズ］補助する人の力を借りて、かかと・つま先をお尻にグイッ…コミュニケーションを取りつつ気軽に♪　脚の筋力アップ編・ペアストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］片脚と両腕を前に上げ、膝は90度の位置で姿勢キープ…目標は「床と並行」、無理せず自分のペースで！　脚の筋力アップ編・片脚バランスキープ
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［にいがた元気エクササイズ］足を前後に開いて下半身を上下にワン・ツー…丈夫な太もも目指してテンポ良く！　脚の筋力アップ編・ランジスクワット
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［にいがた元気エクササイズ］かかと・つま先をアップ＆ダウン、膝下鍛えて転倒防止やむくみ予防に！　脚の筋力アップ編・ヒールレイズ＆トゥレイズ
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［にいがた元気エクササイズ］あおむけで片足を上げつつお尻を上下に、垂れ下がり気味…からキュッ！とヒップアップ　リクエスト編・片足ヒップリフト
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［にいがた元気エクササイズ］あおむけで脚はひし形に、膝を床に近づけキープ…股関節周りを伸ばし腰痛予防！　リクエスト編・フロッグストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］座ったままで膝下伸ばし＆上げ下げ、太もも鍛えて足腰を丈夫に！　リクエスト編・膝伸ばしキープ＆アップ
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［にいがた元気エクササイズ］両手を体の後ろに組んで、上半身を左右にひねる→腕を上下に動かす！猫背直して美しい姿勢に♪　肩こり、頭痛対策編・胸開きストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］両腕を顔の前→体の真横→上に伸ばす→元の位置に…肩周りほぐして姿勢改善♪　肩こり、頭痛対策編・ひじ開きバンザイストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］両手を首に添えて前後にグイッ、仕事や勉強の合間にリフレッシュ！　肩こり、頭痛対策編・首前後ストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］あおむけで肩を持ち上げるように両腕伸ばし、力を抜いてストン…リラックスしながら肩周りを軽く♪　肩こり、頭痛対策編・肩上下運動
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［にいがた元気エクササイズ］あおむけで両手両脚を天井に伸ばし、高い位置をキープ！呼吸を意識しつつ元の姿勢へ…　おなか引き締め編・上体起こし
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［にいがた元気エクササイズ］横向きで肘をついて足はピーン、体幹鍛えてぽっこりおなかにバイバイ！　おなか引き締め編・サイドプランク
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［にいがた元気エクササイズ］足にタオルを挟んで両膝を曲げ伸ばし、おなか周りをまとめてシェイプアップ！　おなか引き締め編お正月バージョン・膝引き寄せ腹筋
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［にいがた元気エクササイズ］食べ過ぎでおなかのたるみが…リズミカルに腰ひねり脇腹引き締めて！　おなか引き締め編お正月バージョン・膝立ち後ろひねり
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［にいがた元気エクササイズ］脚をゆっくり伸ばしてもも裏を柔らかく、体が硬い人でも気軽にトライ！　リクエスト編・前屈ストレッチ
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