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にいがた元気エクササイズ

みんなの診察室 Drの脳番地日記 総合診療医のみかた 元気エクササイズ 健康・医療ニュース
［にいがた元気エクササイズ］柔軟性向上でけが予防　雪かき準備編・腰ひねり、体側のストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］胸や背中の筋肉ほぐす　ながら編・四つんばいストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］下肢全体の筋力アップに　ながら編・椅子の立ち座りスクワット
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［にいがた元気エクササイズ］肩や背中の引き締めに　ながら編・逆腕立て伏せ
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［にいがた元気エクササイズ］立ったままで筋力増進　ながら編・腕立て伏せ
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［にいがた元気エクササイズ］バランス力向上に効果　ながら編・片足立ち
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［にいがた元気エクササイズ］足先動かし筋力アップ　ながら編・股関節回し
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［にいがた元気エクササイズ］座った姿勢で腰痛予防　ながら編・お尻のストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］骨盤の位置はしっかり固定　ながら編・お尻の筋トレ
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［にいがた元気エクササイズ］補助役主導で脚にゆっくり体預けて　ペア編・胸、わき腹のストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］体を前に倒す補助役に　ペア編・股関節、内もものストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］ボールを使って効果的に引き締め　ペア編・おなか全体の筋トレ
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［にいがた元気エクササイズ］力加減で効き方を調節　ペア編・体側のストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］遊び感覚で筋肉引き締め　ペア編・下腹部の筋トレ
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［にいがた元気エクササイズ］体の裏側の筋肉ほぐす　ペア編・肩、背中、もも裏ストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］心身をリラックス、むくみや冷えの改善に　オフィス編・腹式呼吸、脚バイバイストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］お腹や太もも引き締め筋力アップ　オフィス編・脚上げ
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［にいがた元気エクササイズ］足首回りの筋肉動かしむくみ解消　オフィス編・かかと、つま先上げ
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［にいがた元気エクササイズ］腰痛の予防、改善に効果　オフィス編・腰ひねりストレッチ
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［にいがた元気エクササイズ］内ももと下腹部引き締め、Ｏ脚改善も　オフィス編・内ももで紙はさみ
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