体の土台となる体幹を鍛えましょう。手足を除く胴体部分に当たる体幹を強化することで、姿勢の安定や肩こり、腰痛などの軽減にもつながります。今回は椅子に座り、上体を左右にひねるエクササイズです。ウエストの引き締めも期待できます。

［筋トレ強度　★☆☆］
※動きの難しさや筋肉にかかる負荷などから、強度を３段階で示します。

（１）椅子に浅く腰掛けて両脚をそろえ、おなかに力を入れて姿勢を真っすぐに保つ。腕は胸の前で交差して肩に指先を置く。

（２）脇腹を意識して、息を吐きながら上体（へそから上）を左右交互にひねる。２０回を目安に行う。

（３）応用編として、顔とへその位置を正面で固定して、上体を左右交互にひねる。...

残り88文字（全文：388文字）